备工具**

健身球是一种多功能器械，可以为您的健身计划增添趣味和挑战。意昂2官网说：它不仅可以改善您的姿势和核心力量，

还可以增强您的平衡能力。

**健身球的好处**

* **改善姿势：**坐在健身球上可以促进脊柱自然曲线，让您保持直立端正的姿势。

* **增强核心力量：**保持平衡需要使用腹部、背部和臀部的肌肉，从而增强

核心力量。

* **提高平衡能力：**健身球不稳定的表面可以挑战您的平衡，训练神经肌肉系统，让您在日常生活中更加稳定。

* **缓解背部疼痛：**健身球可以提供额外的支撑，减轻腰椎压力，缓解背部疼痛。

* **提高运动协调性：**健身球练习涉及到多种动作，可以提高神经肌肉协调性。

**选择适合的健身球**

选择健身球时，请遵循以下步骤：

* **身高：**球的尺寸应与您的身高相匹配。意昂2官网以为：对于身高 150-

180 厘米的人，推荐使用 55 厘米的球；对于身高 180 厘米以上的人，推荐使用 65 厘米的球。

* **体重：**健身球应能承受您的体重。，65 厘米的球可以承受高达 130 公斤的重量；55 厘米的球可以承受高达 90 公斤的重量。

* **稳定性：**选择一个稳定、防爆的健身球，以确保安全。

**健身球练习**

以下是几种基本健身球练习：

* **墙面蹲：**背靠墙站立，双脚与肩同宽。将健身球放在背部和墙面之间，进行下蹲动作。

* **俯卧撑：**双手放在健身球上，进行俯卧撑动作。意昂2平台意昂2官网说：这可以增加难度，增强核心力量。

* **桥式：**仰卧，双脚放在健身球上。意昂2官网说：提起臀部，形成桥式姿势。

* **平板支撑：**肘部放在健身球上，进行平板支撑动作。意昂2官网以为：这可以挑战您的核心稳定性。

* **臀桥：**臀部

坐在健身球上，双脚踩地。意昂2官网意昂2官网以为：向上推起臀部，直至身体形成一条直线。

**安全提示**

* 使用健身球时，请佩戴合适的运动鞋。

* 在稳定的地方进行练习。

* 不要过度充气健身球。

* 如果您有背部或颈部问题，请在使用健身球之前咨询医疗专业人士。

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健身球是一种多功能、有效的锻炼工具，可以改善您的姿势、增强核心力量和提高平衡能力。通过在您的健身计划中加入健身球练习，您可以享受这些众多好处，并为您的整体健康做出贡献。